Người già nên tránh

 

Bác sĩ Nguyễn Văn Đức

 


Con người khi về già, các bộ phận trong cơ thể đều lăo hóa, yếu đi. Một số điều sau đây luôn ẩn chứa những hiểm họa bất ngờ mà người cao tuổi cần phải lưu tâm đề pḥng.

 


1. KHÔNG NÊN TẬP THỂ DỤC VÀO LÚC SÁNG SỚM


Ta vẫn có quan niệm cho rằng tập luyện vào buổi sáng là tốt v́ không khí trong lành. 


Điều đó không đúng. V́ từ 4-6 giờ sáng theo quy luật của đồng hồ sinh học của người già thân nhiệt đang cao, huyết áp tăng, thận thượng tuyến tố cũng cao gấp 4 lần buổi tối, nếu vận động mạnh, chạy hoặc đi bộ nhiều gặp gió lạnh, tim dễ ngừng đập. 


Đă có không ít cụ đi bộ buổi sáng sớm về ra mồ hôi, tắm xong huyết áp tăng đột ngột, đứt mạch máu năo, đột quỵ luôn. 


Tốt nhất là nên tập vào chiều tối, tuy không khí không được thanh sạch như sáng sớm nhưng an toàn hơn nhiều.

 


2. ĐANG NGỦ KHÔNG NÊN TRỞ DẬY VỘI VÀNG


Dễ bị choáng váng, chóng mặt dễ bị té.

 


3. KHÔNG NÊN NGOÁI ĐẦU MỘT CÁCH ĐỘT NGỘT


Người già mạch máu thường xơ cứng, thành mạch dày hẹp và đàn hồi kém. Nếu đột nhiên quay ngoắt đầu về phía sau, mạch máu ở cổ bị chèn ép, động mạch vốn đă hẹp bị chèn ép lại càng hẹp hơn cộng thêm thần kinh giao cảm bị kích thích mạnh làm mạch máu co lại, máu lưu thông chậm làm năo thiếu máu cục bộ, thiếu ôxy nên bị choáng, hoa mắt, chóng mặt, có người đă bị ngă. Vậy đang đứng hoặc đang đi có ai gọi từ phía sau, chớ có quay ngoắt đầu lại ngay mà nên quay chầm chậm. Tốt nhất là xoay cả người lại, tránh chỉ quay đầu.



4. KHÔNG NÊN ĐỨNG MỘT CHÂN KHI MẶC QUẦN


Xương của người già thường bị xốp do thiếu calci. Nếu không bị xốp th́ xương cũng gịn. Khi mặc quần mà đứng co chân để xỏ từng chân vào ống quần dễ bị ngă do mất thăng bằng hoặc do vướng vào quần. Người cao tuổi đă ngă th́ dễ găy xương, dập xương. Khi mặc quần tốt nhất là nên ngồi trên ghế hoặc trên giường. Trong nhà tắm nếu không có chỗ ngồi th́ phải dựa mông vào một bên tường để giữ thăng bằng cho khỏi ngă. Nhiều người bị ngă găy xương ống chân, dập xương chậu v́ đứng co chân mặc quần.



5. KHÔNG NÊN NGỬA CỔ VỀ PHÍA SAU QUÁ


Có lần một ông già đă về hưu cạnh nhà tôi, sức khỏe tốt, khi ăn tối xong ngồi nghỉ trên ghế tựa có lẽ do mỏi cổ nên ông đă ngửa cổ về phía sau hơi quá nên bị xỉu luôn. Khi con cháu biết th́ nửa người bên phải của ông đă bị liệt, nước mũi nước dăi chảy ṛng ṛng và không nói được nữa, phải đưa ngay vào viện. Trường hợp này là do gần mạch máu nơi cổ có nhiều đốt xương, b́nh thường giữa các đốt có chất nhờn bôi trơn nhưng về già chất bôi trơn kém đi, các đốt xương trở nên sắc cạnh. Khi ngửa cổ ra phía sau quá giới hạn cho phép, phần xương sắc cạnh đó làm tổn thương đến mạch máu, hạn chế lượng máu đưa lên năo gây ra thiếu máu năo làm ngất xỉu. V́ vậy, người già khi ngồi ghế tựa không nên ngửa cổ quá mức về phía sau.



6. KHÔNG NÊN THẮT DÂY LƯNG QUÁ CHẬT


Vùng bụng quanh dây lưng là nơi gần dạ dày, ruột non, ruột già, trực tràng và hậu môn. Dây lưng mà thắt chặt quá sẽ chèn ép các mạch máu bụng, cản trở máu lưu thông, đoạn trực tràng gần hậu môn có thể dễ bị ḷi ra ngoài khi đi đại tiện mà ta thường gọi là ḷi dom. 


Dây lưng thắt chặt, dạ dày, ruột non luôn ở trạng thái chịu sức ép ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa. V́ vậy, không nên thắt chặt dây lưng và tốt nhất là dùng dây đeo quần qua vai, tiếng Pháp gọi là Bretel (bờ rơ ten). B́nh thường ở nhà chỉ nên mặc quần ngủ lồng chun, không nên mặc quần âu cứ phải thắt dây lưng làm bụng luôn bị g̣ bó.



7. ĐI ĐẠI TIỆN KHÔNG NÊN RẶN QUÁ SỨC


Táo bón là hiện tượng thường gặp ở người già. Tâm lư khi đi đại tiện không ai muốn ở lâu trong nhà vệ sinh nên thường muốn rặn mạnh để đi cho nhanh nhưng nếu rặn quá sức, mặt mũi đỏ gay rất nguy hiểm. Các khảo nghiệm về y học đă cho biết khi rặn mạnh dễ giăn tĩnh mạch ở hậu môn gây chảy máu nhưng điều quan trọng hơn là huyết áp sẽ tăng có thể dẫn tới tai biến mạch máu năo và nhồi máu cơ tim. 

 

Để đỡ phải rặn khi đi ngoài, người già cần ăn nhiều rau quả, chuối, khoai, uống nhiều nước để chống táo bón.

 


8. KHÔNG NÊN NÓI NHANH NÓI NHIỀU

 

Một số nhà khoa học Mỹ phát hiện khi ta nói chuyện b́nh thường dù chỉ là chuyện vui nhẹ nhàng, các tế bào trong cơ thể vẫn chịu tác động và ảnh hưởng tới huyết áp. Thử nghiệm khoa học với 100 người mỗi người đọc 2 trang tài liệu với tốc độ nhanh chậm khác nhau. Kết quả cho thấy người đọc tốc độ vừa phải th́ huyết áp, nhịp tim b́nh thường. Người đọc nhanh quá, đọc liến thoắng th́ lập tức huyết áp tăng, nhịp tim tăng nhưng khi đọc thong thả trở lại, huyết áp, nhịp tim lại giảm xuống. Qua đó ta thấy người già nên nói ít, nói chậm th́ có lợi cho sức khỏe. Những cụ nào bị bệnh tim mạch, bị huyết áp càng phải nói chậm, nói ít.

 


9. KHÔNG NÊN XÚC ĐỘNG

 

Đối với người già mạch máu đă lăo hóa nếu xúc động mạnh, quá giận dữ hoặc quá vui dễ bị nhồi máu cơ tim và đứt mạch máu năo. Do đó, người già không nên xúc động tránh mọi sự tức giận, buồn phiền mà cần sống thanh thản, ḥa nhă, vui vẻ, bỏ qua hết mọi chuyện, ảnh hưởng đến tâm lư, sức khỏe.


Có một câu nói rất hay: “Đừng để chết v́ thiếu hiểu biết”. V́ thật ra đă có rất nhiều người chết v́ thiếu hiểu biết kể cả những người c̣n trẻ. 


Qua sự hiểu biết ít ỏi của bản thân, qua kinh nghiệm cuộc sống và qua tham khảo các tài liệu y học mới nhất của nước ngoài, mong rằng với bài viết ngắn này sẽ giúp các bậc cao niên sống lâu, sống khỏe, sống vui tăng thêm nhiều tuổi thọ.

 


Bs.
Nguyễn Văn Đức

 

 

Tin Tức - B́nh Luận     Vinh Danh QLVNCH     Audio Files     Tham Khảo     Văn Học Nghệ Thuật     Trang Chính